{"id":2235,"date":"2017-05-27T03:30:40","date_gmt":"2017-05-27T06:30:40","guid":{"rendered":"http:\/\/genewei.com\/br\/?p=2235"},"modified":"2017-06-08T00:31:16","modified_gmt":"2017-06-08T03:31:16","slug":"frutas-e-legumes-comprovados-para-fazerem-voce-se-sentir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/genewei.com\/br\/frutas-e-legumes-comprovados-para-fazerem-voce-se-sentir-melhor\/","title":{"rendered":"Frutas e Legumes&#8230; Comprovados Para Fazerem Voc\u00ea Se Sentir Melhor"},"content":{"rendered":"\n<!-- Facebook Like Button Vivacity Infotech BEGIN -->\n<div class=\"fb-like\" data-href=\"http:\/\/genewei.com\/br\/frutas-e-legumes-comprovados-para-fazerem-voce-se-sentir-melhor\/\" data-layout=\"standard\" data-action=\"like\" data-show-faces=\"true\" data-size=\"small\" data-width=\"550\" data-share=\"1\" ><\/div>\n<!-- Facebook Like Button Vivacity Infotech END -->\n<p><a href=\"http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor.jpeg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2234 size-medium_large\" title=\"Frutas-Legumes-Sentir-Melhor\" src=\"http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor-768x510.jpeg\" alt=\"Imagem de uma variedade de frutas e legumes com legenda &quot;Frutas e Legumes... Comprovados Para Fazerem Voc\u00ea Se Sentir Melhor&quot; GeneWei.com\" width=\"768\" height=\"510\" srcset=\"http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor-768x510.jpeg 768w, http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor-350x233.jpeg 350w, http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor-300x200.jpeg 300w, http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor-272x182.jpeg 272w, http:\/\/genewei.com\/br\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Frutas-Legumes-Sentir-Melhor.jpeg 850w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos sabemos que comer mais frutas e vegetais \u00e9 importante para uma dieta saud\u00e1vel. Esses alimentos promovedores da sa\u00fade podem ajudar contra coisas como obesidade, c\u00e2ncer, diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas&#8230;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas pode comer mais frutas e vegetais realmente afetar como voc\u00ea se sente? <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Um novo estudo diz SIM.<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pesquisadores do Departamento de Psicologia da Universidade de Otago, na Nova Zel\u00e2ndia, descobriram que aumentar sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de frutas e vegetais pode melhorar sua sa\u00fade psicol\u00f3gica em apenas 2 semanas (1).<\/span><\/p>\n<h2><b>Apenas 2 Por\u00e7\u00f5es Adicionais Aumentam a Vitalidade e a Motiva\u00e7\u00e3o<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este estudo analisou 171 estudantes entre as idades de 18 e 25. Estes alunos foram inicialmente avaliados psicologicamente para coisas como depress\u00e3o, ansiedade, humor di\u00e1rio, vitalidade, e indicadores de florescimento (curiosidade, criatividade, motiva\u00e7\u00e3o, etc&#8230;)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em seguida, eles foram divididos em 3 grupos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grupo 1 foi instru\u00eddo a comer sua dieta normal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grupo 2 foi realmente dado um fornecimento de frutas e legumes de 2 semanas, e pedido para comer 2 por\u00e7\u00f5es adicionais cada dia. Isto incluiu kiwis, laranjas, ma\u00e7\u00e3s e cenouras. Deste modo eles iriam adicionar 1 cenoura e 1 laranja na dieta deles a cada dia, por exemplo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grupo 3 recebeu vouchers de supermercado gratuitos, juntamente com lembretes de texto para comerem suas frutas e legumes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grupos 1 e 3 n\u00e3o mostraram melhorias ao longo do per\u00edodo de 2 semanas.<\/span><\/p>\n<p><b><i>Grupo 2, por outro lado, experimentou melhorias em sua sa\u00fade psicol\u00f3gica&#8230; especificamente em seus sentimentos de vitalidade, motiva\u00e7\u00e3o e florescimento.<\/i><\/b><\/p>\n<h2><b>Aida Menos Do Que As Por\u00e7\u00f5es Recomendadas<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ironicamente, a quantidade de frutas e legumes que beneficiaram o bem-estar psicol\u00f3gico ainda era menor do que as recomenda\u00e7\u00f5es do Departamento de Agricultura dos EUA para a ingest\u00e3o di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sem a interven\u00e7\u00e3o do estudo, os participantes neste estudo comeram uma por\u00e7\u00f5es m\u00e9dia de frutas e vegetais de 2,5 a 2,8 por dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grupo 2, que recebeu fisicamente as 2 semanas de frutas e vegetais adicionais, terminou comendo uma m\u00e9dia de 3,7 por\u00e7\u00f5es por dia. Enquanto esta quantidade de frutas e legumes foi o suficiente para fazerem eles se sentirem melhor&#8230; o USDA atualmente recomenda 6-7 por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais combinadas por dia (2,3,4).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outro estudo descobriu que comer 7 ou mais por\u00e7\u00f5es de frutas e (principalmente) vegetais por dia \u00e9 melhor para promover uma vida mais longa (5). Ent\u00e3o, em \u00faltima an\u00e1lise&#8230; voc\u00ea ainda deve apontar para 6-7 por\u00e7\u00f5es (ou seja, metade do seu prato em cada refei\u00e7\u00e3o)&#8230;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas este estudo mostra que obter pelo menos 3-4 por\u00e7\u00f5es de frutas e legumes \u00e9 o m\u00ednimo para mant\u00ea-lo se sentindo bem.<\/span><\/p>\n<h2><b>Esteja Ciente Destas Limita\u00e7\u00f5es<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora, existem limita\u00e7\u00f5es quando se trata de aumentar das frutas e legumes, versus bem-estar psicol\u00f3gico. Mais importante ainda, nenhum desses grupos sentiu qualquer benef\u00edcio quando se tratava de depress\u00e3o e ansiedade. Por um lado, coisas como depress\u00e3o e ansiedade muitas vezes levam mais tempo para se desenvolverem. Assim, pode ser que 2 semanas de adi\u00e7\u00e3o de frutas e vegetais \u00e0 sua dieta n\u00e3o \u00e9 suficiente para fazer a diferen\u00e7a. Um estudo recente, por exemplo, mostrou que mudan\u00e7as na dieta por mais tempo (ou seja, 12 semanas) podem realmente ajudar com coisas como depress\u00e3o (6).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No entanto, tamb\u00e9m existem pessoas que precisam de mais do que apenas a mudan\u00e7a diet\u00e9tica para superarem a depress\u00e3o e\/ou ansiedade delas. Essas pessoas podem precisar de um programa abrangente que tamb\u00e9m inclui coisas como mudan\u00e7as de estilo de vida, exerc\u00edcio, medita\u00e7\u00e3o e suplementos de apoio de humor.<\/span><\/p>\n<p><b>Os suplementos que demonstraram ajudar a combater a depress\u00e3o e a ansiedade incluem:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li><b>\u00d3leo de peixe omega 3 <\/b>(ou \u00f3leo de algas se voc\u00ea \u00e9 vegetariano \/ vegano)&#8230; mostrou ajuda da depress\u00e3o, mesmo quando a terapia convencional n\u00e3o era suficiente (7,8,9).<\/li>\n<li><b>A\u00e7afr\u00e3o<\/b>&#8230; mostrou ser t\u00e3o eficaz quanto 2 drogas antidepressivas diferentes, mas sem efeitos colaterais (10,11).<\/li>\n<li><b>Curcumina<\/b> (f\u00f3rmula de absor\u00e7\u00e3o elevada)&#8230; mostrou ser t\u00e3o eficaz como uma droga antidepressiva popular (12).<\/li>\n<li><b>Raiz Valeriana<\/b>&#8230; \u00e9 mais para a ansiedade, mas tamb\u00e9m pode ajudar com a depress\u00e3o (13,14).<\/li>\n<li><b>Theanine (Teanina\/ Theanina)<\/b>&#8230; um amino\u00e1cido do ch\u00e1 verde, que mostrou ser mais eficaz do que um medicamento de ansiedade popular (mesmo quando o medicamento foi dado em doses elevadas) (15).<\/li>\n<\/ul>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">E para os casos mais graves, eu costumo recomendar um programa como &#8220;NeuroAssist&#8221;.\u00a0Este programa usa suplementos de amino\u00e1cidos (muitas vezes orientados por testes de laborat\u00f3rio) para reequilibrar as fun\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do seu c\u00e9rebro.<\/span><\/i><\/p>\n<h2><b>Funda\u00e7\u00f5es Fortes<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Embora algumas pessoas possam precisar de uma interven\u00e7\u00e3o mais forte, adicionar mais frutas e vegetais \u00e0 sua dieta \u00e9 um primeiro passo importante. N\u00e3o custa nada al\u00e9m de comprar alimentos, isso beneficia sua sa\u00fade em uma variedade de maneiras, e voc\u00ea pode preparar esses alimentos de formas deliciosas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E o mais importante, voc\u00ea apenas vai se sentir melhor&#8230; \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n<p><b>Cita\u00e7\u00f5es:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><div id=\"pressrelease-link-2235\" class=\"sh-link pressrelease-link sh-hide\"><a href=\"#\" onclick=\"showhide_toggle('pressrelease', 2235, 'Mostrar Cita\u00e7\u00f5es', 'Esconder Cita\u00e7\u00f5es'); return false;\" aria-expanded=\"false\"><span id=\"pressrelease-toggle-2235\">Mostrar Cita\u00e7\u00f5es<\/span><\/a><\/div><div id=\"pressrelease-content-2235\" class=\"sh-content pressrelease-content sh-hide\" style=\"display: none;\"><\/span> [1] http:\/\/journals.plos.org\/plosone\/articleid=10.1371\/journal.pone.0171206<br \/>\n[2] <a href=\"https:\/\/www.choosemyplate.gov\/fruit\" class=\"broken_link\">https:\/\/www.choosemyplate.gov\/fruit<\/a><br \/>\n[3] <a href=\"http:\/\/Https:\/\/www.choosemyplate.gov\/vegetables\" class=\"broken_link\">https:\/\/www.choosemyplate.gov\/vegetables<\/a><br \/>\n[4] <a href=\"http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Support\/What-is-aServing_UCM_301838_Article.jsp#.WOxvp1PyujQ\" class=\"broken_link\">http:\/\/www.heart.org\/HEARTORG\/Support\/What-is-aServing_UCM_301838_Article.jsp#.WOxvp1PyujQ<\/a><br \/>\n[5]\u00a0<a href=\"http:\/\/jech.bmj.com\/content\/early\/2014\/03\/03\/jech-2013-203500\" class=\"broken_link\">http:\/\/jech.bmj.com\/content\/early\/2014\/03\/03\/jech-2013-203500<\/a><br \/>\n[6] <a href=\"https:\/\/bmcmedicine.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12916-017-0791-y\">https:\/\/bmcmedicine.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12916-017-0791-y<br \/>\n<\/a>[7]<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17267927\"> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17267927<\/a><br \/>\n[8]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16388069\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16388069<\/a><br \/>\n[9]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12365878\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12365878<\/a><br \/>\n[10]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15341662\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15341662<\/a><br \/>\n[11]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15707766\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15707766<\/a><br \/>\n[12]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23832433\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23832433<\/a><br \/>\n[13]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12410546\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12410546<\/a><br \/>\n[14]\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17593676\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/17593676<\/a><br \/>\n[15]\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/15378679 <\/div><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos que comer mais frutas e vegetais \u00e9 importante para uma dieta saud\u00e1vel. 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